trening pompek

jak ja zaczynałam karate kyokushin sto lat temu to miałam chyba tak jak Ty 14/15 lat pierwsze treningi wyglądały tak, że my - początkujący - na jednej stronie sali ćwiczyliśmy głównie rozciąganie, uczyliśmy sie trzymania pozycji i najprostszych ciosów, oprócz tego dużo było przysiadów, pompek, brzuszków - słowem wszystkiego, co każdy mógł zrobić [...]

Koledzy mógł bym was prosić o podpowiedz , ćwiczę na siłowni tak co drugi dzień po za tym robię codziennie rano około 200 lub 150 pompek, trening natomiast robię tak około godziny 18tej , w dni gdy mam klatkę odpuszczam pompki, jak na razie nie odczuwam z tego powodu braku siły ani jakiś przyrostów , krótko mówiąc czuje się dobrze i siły na [...]

Efektów nie ma bo masz słabą dietę a do tego katujesz się jakimiś planami co do niczego dobrego nie prowadzi. Mięśnie potrzebują czasu na regeneracje i rosną podczas odpoczynku a nie treningu. http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Idź do działu trening w domowych warunkach bo nie masz podstawowego sprzętu.

Ok czyli cel jest jasny . Redukcja Co powiecie o takim treningu A. Wiosłowanie gryfem łamanym 4s Martwy ciąg na gryfie łamanym 4s Biceps gryf łamany 3s Biceps na hantli w oparciu o kolano 3s B. Przysiady z gryfem 4s Ośle wspięcia 4s Bary wycisk na gryfie łamanym 3s Arnoldki 3s Triceps i klatę robiłbym przed pracą Tutaj nie przychodzi mi nic [...]

[...] (masa, redukcja). Robienie martwego ciągu 2x w tygodniu nie ma sensu i mocno obciąża układ nerwowy. Jest tyle różnych ćwiczeń, kolega wyżej podał przykłady. Ułóż sobie dwa treningi A/B i w każdym daj różne ćwiczenia i rób na zmianę. Ćwiczenia z obciążeniem są dużo lepszym wyborem jeśli celem jest większa masa mięśniowa. A ćwiczenia na górę [...]

[...] jaka ilość ich zaserwować,i czy maja byc stale dal kazdej serii czy cos mieszac? 2 pytanie- chcialbym zeby w tygodniu dominacji ktorego z rodzajow(czyli push lub pull) drugi trening wykonywac z lekko innymi cwiczeniami(np jak w poniedzialek w push jest 4 serie pompek na poreczach to w w sobote np zrobic 4s francuskiego wyciskania lub np 2 serie [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hankielki, poręcze do pompek to jeśli nie masz podstawowego sprzętu dział trening w domowych warunkach...

Może tak że w 1 dzień robię zamiast pompek klasycznych z szerokim lub wąskim ustawieniem rąk . na przemian, było by to coś lepszego niż ówczesny trening? Organizm chyba długo by sie przyzwyczajał.. Czytałemk już dużo, za dużo pieprzy mi się w głowie od tego wszystkiego, gdy to czytam zawsze spada mi motywacja.. Co do diety obiady jem normalnie, [...]

[...] też chce pomóc więc 1.białko- w sery twarogowe,żółte ,,,mleku,jajach,mięsie,jogurty(naturalne) 2.węglowodany-makaron,kasza,ziemniaki,pieczywo. co do pompek to tu maż fajny trening: http://www.sfd.pl/POMPKI_%3B%5D-t509936.html http://www.100pompek.pl/ i tu jakbyś nie znalazł co do przysiadów to zwykłe takie jak na wuefie nic ci nie dadzą [...]

[...] 4 pompki itd. W dni nieparzyste starasz sie wykonac np 25 podciadnięc robiac np po 4 lub 5 co kilka godzin az dojdziesz do 25 w ciagu calego dni lub na jednej sesji treningowej robisz pare pompek w kilku kilkunastu seriach. Na biegoanie coś ci napiszę puźniej Trening wziety z [...]

Twoj trening na pewno da efekty! a co do brzucha- to nie rob a6w! on serwuje brzuchowi bardzo duze przeciazenia i jest treningiem tylko dla osob zaawansowanych jabrzuch trenuje co drugi dzien w domu (na silowni tego nie robie, bo wole tam koncentrowac sie na cwiczeniach ktorych nie mam mozliwosci wykonania na chacie) 3 serie pompek (nie [...]

Super! To teraz ostatnie pytanie Trening od rozgrzewki do końca rozciagania trwa 2-2,2h Rozgrzewka to: 2-5 min biegu, krążenia 20reps każda partia Plank minuta, 20 siadow 20 pompek i: Przed każdym ćwiczeniem,, KAŻDYM (np tymi na biceps też) robię dwie serię rozgrzewki małym ciężarem po 15 reps np jak Mam na bica hantlem 3x8 15kg to robię 12x4kg 2 [...]

po co tyle pompek?? jeszcze idzie ale mogę się założyć że za max kilka tyg będziesz miał przetrenowanie. czemu nie ma innych parti?? potem będziesz miał napompowaną klatę i nóżki chude jak u bociana. Odpowiadając na pytanie, sądzę że trening z dupy wzięty i za niedługo przestanmie działać bo się przetrenujesz. Takie moje zdanie

W pewnym momencie zaawansowania treningowego pompki z wlasnym obciazeniem dzialaja na mase tak jak cwiczenie ze sztanga o polowe lzejsza niz normalnie podniesiemy 10 razy. Czy jest sens ? Sami ocencie. Mozna natomiast utrudniac sobie robienie pompek przez zwiekszenie zakresu ruchu (pompki na taboretach) spowolnienie ruchu, lub zwiekszenie ciezaru [...]

Załatw sobie baniaki 5l i rób ten trening co podał Radek_Bdg tylko zamiast pompek klasycznych na klate daj na poręczach.

A ten trening 100 pompek i 50 podciągnięć co poprawią ? Przy odpowiedniej diecie da sie zrobić na tym masę ? Jak narazie chciałbym to zrobić a potem dopiero myslec o siłce czy cos. Czytalem tez o treningu ACT jest on lepszy od tego FBW ? Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-15 23:25:44

[...] 10 pompek (co daje ich 200). Często lubi się pomylić i się cofnąć Potem tak samo ale po 20 brzuszków. Następnie znów to samo, ale po 10 nakrywek. Dopiero później zaczynamy trening. Często luźne "klepanko" z partnerem. Nasŧępnie Ippon-kumite, po czym zaczynamy kumite, ale tylko z kilkoma wybranymi ruchami. Czasem zdarzy się [...]

[...] tym wszystkim zastanowić. Myslałem, że można sobie o tak ćwiczyć trochę tego, trochę tego, ale widzę, że jeżeli czekam na efekty to powinienem się zdyscyplinować i zacząć treningi cykliczne. W każdym razie dzięki wszystkim za zainteresowanie a szczególnie Michailowi za pomoc. Chciałbym wiedzieć mniej więcej jak wyglądałoby moje życie gdybym [...]

[...] do 73 kg - ale może to jakieś menstruacyjne sztuczki. Przez cały tydzień czekałam, aż będę miała się czym pochwalić i niestety mogę tylko chęciami - uświadomiłam sobie, że trening w domy wymaga wielkiego zaparcia i że to głupie, skoro i tak mogę korzystać z dobrze wyposażonej siłowni w dużym fitness clubie, a jedyne, co mnie powstrzymuje to że [...]

[...] ćwiczenia (mniejwięcej takie) robiłem już dość dawno, później dużo pompek, przez jakiś czas wyciskałem hantlami do czasu, gdy dowiedziałem się, że mogę zatrzymać wzrost Teraz chcę trochę podpakować (bary najbardziej) Moje fotki [Czy po moim umięśnieniu możecie wnioskować, że mogę robić ten swój trening? http://img2.vpx.pl/up/20090709/paker2.jpg